楽しく体を動かして痩せる!今年の夏はフラフープダイエットでくびれをゲット!

今年の夏も例年と同じように暑い日が続きそうですね。暑い日は海やプールで過ごしたいけど、体の準備は出来ていますか?これくらいの季節になると毎年ダイエットに励むけどなかなか結果が出ない…と思う方に今年流行りそうなフラフープダイエットをご紹介します。ひそかに一部の芸能人やトレーナーの間では火がついているフラフープダイエット。実はとても楽しく取り組めるんですよ。効果的に体を動かしてきれいなくびれのある痩せやすい体を手に入れましょう!

フラフープを使ったダイエットってどんなもの?

フラフープダイエットはその名の通り小さい頃に遊んだあのフラフープを使ったダイエット法です。日本ではフラフープは子どものおもちゃとの認識がありますが本来はエクササイズのための器具なのです。そのためフラフープを使ったダイエットは痩せるだけではなく、体の芯である体幹が鍛えられ、痩せやすく、太りにくい体を目指すことができるのです。フラフープダイエットはとても簡単で1日10分程度、フープを回すだけでOKなダイエットなんです。

フラフープダイエットの効果

フラフープダイエットでは先ほどあげたように体幹を鍛えることが出来るので体のバランスが整います。体のバランスが整っていないと痩せてもすぐにリバウンドしたり筋肉だけが落ち、脂肪の多いぷよぷよの体になってしまいます。筋肉量が減ると体の免疫も下がってしまうので体調を崩しやすくなってしまいます。

体のバランスを整えることが健康的にダイエットをうまく続けるコツでもあるのです。なのでフラフープダイエットは初めてダイエットをする方や今までダイエットが長続きしなかったという方にもピッタリのダイエット法なんですよ。ポッコリお腹やくびれのない原因は骨盤が歪んでいることで姿勢が悪くなるため内臓が全体的に下がり、下腹に贅肉がつきやすくなることが主な原因です。

フラフープを回すことで骨盤の周りの内側の筋肉、インナーマッスルが鍛われ、骨盤が正しい位置に戻ります。そして腹斜筋と呼ばれるお腹の側面についた筋肉も鍛えることができるので、くびれのあるメリハリのついた体を目指すこともできます。フラフープをうまく回すには正しい姿勢が重要なので回すために自然と姿勢も整い、ポッコリお腹の解消が期待できるのです。

また、フラフープは楽しそうに見えて意外と体力を使う運動です。10分回すと約100cal消費することができます。脂肪燃焼効果も高く、効果的な有酸素運動なのです。

フラフープの上手な選び方

最近は百円ショップでも手に入るフラフープですが値段も幅広くありどれが自分に合っているか分らなくなってしまいますよね。フラフープの選び方としてはフラフープを真っ直ぐ立てて自分のおへその上下5~10cm以内のものがちょうどいい大きさです。

また、ウエストが大きめの方はフープの直径も大きめのものを選びましょう。フープの重さが重いほどダイエット効果は高くなるので自分で手に持ってどのくらいの重さがちょうどいいか、持ちやすいか確認し、実際に回してみて購入を決めることをおすすめします。持ち手の太さも異なるので握りやすさも選ぶうえでの重要なポイントです。

フラフープダイエットの注意点

フラフープダイエットは要領をつかめば毎日楽しく取り組みことができます。しかしいくつか注意点もあるのでお話ししますね。フープを回すときは足を肩幅に開き、膝を少し曲げるようにするとうまく回すことができます。また、腰を回すのではなく前後に動かすイメージでフープを回しましょう。

足を前後にすると安定して回すことができますよ。また、フラフープダイエットは腰痛持ちの方には向いていません。痛みを酷くしてしまうためおすすめできません。フラフープ初心者も最初は体への負担が大きくかかるため5分くらいからはじめて徐々時間を増やしていくようにしてみてください。

ダイエットと並行して食生活の見直しも!

フラフープダイエットをしているから…といって好きなものをたくさん食べていいかと言われるとそうではありません。確かにフラフープダイエットは代謝が良くなるので大きな食事制限は必要ありませんが糖質や甘いものの摂りすぎはダイエット中でなくとも気をつけましょう。

良質なたんぱく質を多めに食べて、ミネラルやビタミンを不足がないように摂ることでダイエット効果も高まります。特に暑い時期は消費される水分や塩分量が多いためミネラル類は意識して摂るようにしましょう。

まとめ

フラフープダイエットは室内でもでき、アイテムも揃えやすいので明日からでもすぐに取り組むことができます。また、腸も刺激を受けるため便秘解消にも効果的ですよ。お子さんと一緒に遊び感覚でしていると子どもの体幹も鍛えることができるので運動機能の発達にも効果があります。

なので子どもがいる方にもおすすめなダイエット法です。最近はただ痩せるのではなく程よく筋肉をつけて健康的に痩せるダイエット法がトレンドになっています。今年の夏はフラフープダイエットできれいなくびれのある体を目指してみませんか。

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